Top 4 # Tự Học Yoga Tại Nhà Xem Nhiều Nhất, Mới Nhất 1/2023 # Top Trend | Maiphuongus.net

Tự Học Yoga Tại Nhà

Những lợi ích của việc đi học Yoga trực tiếp

Bạn sẽ được hòa mình trong khán phòng, trực tiếp tập luyện và được hướng dẫn bởi huấn luyện viên. Điều này sẽ giúp bạn tự tin hơn và có những động tác chuẩn xác hơn, hạn chế các chấn thương do tập luyện sai động tác.

Hơn nữa, không khí tập luyện trực tiếp cùng các học viên khác sẽ khiến bạn quyết tâm hơn, tập luyện đến cuối buổi học và có thêm động lực tập luyện khi nhìn các bạn bè, đồng môn khác.

Tuy nhiên, công việc bận rộn, những khung giờ tập luyện phổ biến thường rơi vào buổi trưa hoặc sau giờ tan tầm. Đây sẽ là một trở ngại lớn nếu bạn đang đi làm công sở. Không phải ngày nào bạn cũng dành ra đủ thời gian để di chuyển tới lớp. Hết giờ luyện tập, bạn sẽ luôn hớt hải về cho kịp giờ làm hoặc tranh thủ chợ búa, về nhà lo bổn phận của người nội trợ.

Các lớp yoga trực tiếp trong những trung tâm thể dục thể thao lớn cũng thường phù hợp với những người có thu nhâp trung bình khá, do đó, nếu thu nhập còn hạn chế, bạn có thể sẽ ngại ngần hoặc mất đi cơ hội luyện tập chính đáng của bản thân.

Tập Yoga Online – vô vàn lợi ích

Không phải đi lại, chủ động về giờ tập, chủ động lựa chọn bài tập phù hợp với khả năng và nhu cầu của bản thân – đó là những ưu điểm bạn sẽ nhận thấy ngay khi đăng ký một lớp học Yoga Online.

Tất nhiên, bạn đừng nóng vội tập ngay khi mới chỉ là một học viên nhập môn. Hãy lắng nghe thật kỹ hướng dẫn của cô giáo và cẩn trọng tập theo. Vì cô giáo không trực tiếp ở bên cạnh bạn, nên sự chủ động và tập trung của bạn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến việc bài tập của bạn tại nhà có hiệu quả hay không.

Hãy lựa chọn giảng viên uy tín, có các thông tin review tốt từ học viên để bạn yên tâm thực hành Yoga tại nhà. Bạn sẽ hạn chế được các rủi ro mà nhiều người tự ý tập yoga không theo chỉ dẫn đã từng gặp phải: tổn thương dây chằng khớp háng, cổ tay, gối, cột sống cổ, cột sống thắt lưng, chấn thương đĩa đệm cột sống do cúi vặn người không đúng cách…

Tuy nhiên, khi sở hữu khóa học Online, nếu bạn không tự giác và quyết tâm, bạn rất dễ bỏ cuộc.

Hãy luôn luôn tâm niệm rằng sức khỏe là vốn quý nhất. Bạn đã bỏ tiền ra để học, bạn xứng đáng nhận được những giá trị từ đó.

Vậy để tránh phải những trường hợp đáng tiếc, các bạn tập Yoga Online tại nhà nên lưu ý:

Tìm hiểu tài liệu học Yoga của những giảng viên có uy tín và nhiều kinh nghiệm. Nghiên cứu thật kĩ và chậm, các động tác từ dễ đến khó, từ cơ bản đến nâng cao, sau đó mới tiến hành luyện tập.

Trước khi tập, bạn phải nắm được các nguyên tắc khởi động để đề phòng chấn thương.

Luyện tập thường xuyên. Hãy tập Yoga điều đặn và không bao giờ bỏ cuộc.

Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ như thảm tập tốt để không bị chấn thương.

Hạn chế tự tập Yoga khi bạn mắc những chứng bệnh về tim, huyết áp, hô hấp, bệnh mãn tính hoặc có thai.

Nếu bạn thấy các triệu chứng bất thường của cơ thể, hãy ngưng tập một thời gian hoặc an toàn hơn thì đến bác sĩ. Sau đó, hãy tìm đến HLV để được hướng dẫn.

Tập tại nơi có không gian rộng rãi, thoáng mát.

Không nóng vội khi học những động tác khó như trồng cây chuối, duỗi hoặc uốn cong cơ thể.

Một số khóa học Yoga Online đã thu hút hàng ngàn học viên trên cả nước và mang lại giá trị lớn về sức khỏe cho người tập:

Nếu chúng ta thở chưa đúng chưa đủ sẽ gây ra thiếu máu cho não, suy giảm trí nhớ, kém sự tập trung sáng tạo, gây ra nhiều sự mệt mỏi, lão hóa nhanh và đặc biệt gây ra nhiều bệnh đặc biệt do thiếu khí, tắc nghẽn ống dẫn khí.

Khi chúng ta biết cách hít thở đúng, sẽ mang lại rất nhiều nguồn oxy tươi và năng lượng tràn đầy vào trong cơ thể để đẩy lùi đi mọi lo lắng, bệnh tật và giúp tiêu tan mọi nỗi u ám của tâm trí, giúp mang lại cho bạn một cơ thể tràn đầy sinh lực, một bộ óc sáng tạo, tinh thần lạc quan trẻ trung, và đặc biệt là sự điềm tĩnh đầy thu hút từ thần thái của bạn.

Khóa học Tập thở trị liệu toàn thân, kéo dài tuổi xuân (hay còn gọi là Sự nhiệm màu của hơi thở) sẽ giúp chị em nắm được những bài tập cơ bản để nâng cao sức khỏe, tuổi thọ và giữ gìn nhan sắc trẻ trung, rạng rỡ.

Mục đích của Thiền là duy trì nhất tâm tập trung, chỉ đạo ý thức thuần khiết từ bên trong mà không bị bất kỳ ngoại cảnh nào tác động trừ nhận thức của riêng mình.

Sự buồn phiền hay lo lắng thái quá, đau khổ quá lâu hoặc căng thẳng nếu không được giải trừ phiền nhiễu thì lâu dần sẽ nhiễm vào thân như loét dạ dày, rối loạn cơ thể hay những bệnh nan y.

Thiền sẽ giúp đối phó với những nguy cơ đó bằng phương pháp thư giãn bản thân và làm tâm thanh tịnh.

Yoga là 1 phương pháp sống, 1 hệ thống hướng dẫn tập luyện thống nhất cho cơ thể, tâm trí, và linh hồn.

Phương pháp luyện tập này đã được nghiên cứu và thực hành hơn 5000 năm, như 1 món quà của vũ trụ, đến nay những bài học đó vẫn được giữ nguyên giá trị trong bộ 108 tọa pháp Yoga.

Vì sao gọi là tọa pháp? Bởi vì “Tọa pháp” không chỉ là động tác thông thường, mà tọa pháp chính là cách thức đưa cơ thể vào những tư thế khác cùng lúc với sự chú tâm của tâm trí và bản thể nhằm thiết lập sự liên lạc giữa cái bên ngoài với bản ngã bên trong. Khi chúng ta thực hành nhứng tọa pháp với tất cả sự nhiệt tâm thì chúng ta sẽ có sức mạnh làm chủ thời gian và hoàn cảnh sống của cuộc đời.

Bí quyết luyện tập này sẽ đem lại sự thanh thản và sự tập trung tinh thần cao độ, giúp bạn luôn tự tin, bình an, thành công và hạnh phúc.

Yoga phát triển toàn diện cho bé

Yoga luôn được coi là một loại hình nghệ thuật đỉnh cao trong việc rèn luyện sức khỏe, giúp tinh thần thư giãn một cách tuyệt đối và chỉ dành cho… người lớn.

Theo các chuyên gia y tế, đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm vì Yoga thực sự mang lại rất nhiều lợi ích cho trẻ em, luyện tập Yoga càng trẻ thì càng có lợi.

Nhiều thống kê cho thấy một đứa trẻ được tập luyện Yoga trong vài tháng đã có sự khác biệt rõ ràng về chiều cao so với trẻ không tập. Yoga còn có thể đảm bảo cho trẻ hoạt động thích hợp, duy trì cân nặng, phát triển sức mạnh nội tâm, đặc biệt là mang lại niềm vui cho trẻ.

Nhận thức được tầm quan trọng của Yoga với sức khỏe tinh thần và thể trạng của trẻ em, đại sứ Yoga Việt Nam Nguyễn Hiếu đã thiết kế ra khóa học dành riêng cho các bé từ 4-12 tuổi với những bài học vô cùng bổ ích và lý thú.

Tự Học Yoga Tại Nhà Có Tốt Không?

Với bài viết này tôi sẽ không trả lời trực tiếp cho các bạn câu hỏi ” tự học yoga ở nhà có tốt không ” mà sẽ đi vào vấn đề có nên tự tập yoga ở nhà không. Để từ đó các bạn sẽ tìm ra được câu trả lời chính xác nhất cho mình.

Thực ra nếu quá bận rộn với công việc, với chăm sóc con cái thì việc tự học, tự tập yoga ở nhà là 1 sáng kiến cực kỳ thông minh cho bạn đó. Vì khi đó bạn vừa tiết kiệm được thời gian mà vẫn có thể làm tốt công việc và chăm sóc gia đình cũng như chăm sóc sức khỏe của mình.

Tuy nhiên, khi tự học yoga ở nhà nếu bạn không có người hướng dẫn cụ thể, hoặc có 1 nguồn tài liệu Yoga chính thống thì rất dễ tập sai kỹ thuật. Từ đó dẫn đến việc bị 1 số chấn thương như sau:

+ Vùng cột sống lưng, cổ, vai, gáy, đầu gối bị căng cơ do lặp lại các động tác 1 cách máy móc

+ Dây chẳng bị kéo giãn quá mức

+ Vùng cổ bị chấn thương, đau nhức

+ Với các động tác cúi vặn người sai tư thế sẽ khiến bạn bị chấn thương cột sống đĩa đệm

+ Với các tư thế ngồi chéo chân, đứng 1 chân, vắt chân sai kỹ thuật sẽ khiến bạn bị giãn dây chẳng, bông gân cổ chân,…

Ngoài ra, nếu không thực sự quyết tâm thì việc tự học yoga ở nhà đôi khi sẽ khiến bạn dễ chán và không học được đến nơi đến chốn.

Vậy muốn tự học yoga ở nhà an toàn và hiệu quả thì nên chú ý đến điều gì?

Như những gì tôi chia sẻ ở trên, thì các bạn cũng đã tự hiểu và có câu trả lời cho thắc mắc “tự học yoga ở nhà có tốt không” rồi.

Thực ra, thì chẳng có điều gì có thể khẳng định 100% là tốt hay không tốt được. Mỗi điều đều có những cái lợi và những cái không tốt. Điều chúng ta cần làm chính là khắc phụ được những điều không tốt để mang về lợi ích nhiều nhất cho mình.

Vì thế, với mục này chúng tôi sẽ đưa ra cho các bạn những gạch đầu dòng đơn giản để hạn chế những chấn thương, và sai lầm khi tự học yoga ở nhà 1 cách hiệu quả nhất.

2 điều sau sẽ giúp bạn hạn chế được chấn thương khi tự học yoga ở nhà

Một là: Trước khi tập nên có sự chuẩn bị kỹ về kiến thức, các nguyên tắc tập yoga, và từ từ tập các động tác từ cơ bản đến phức tạp, các động tác từ dễ đến khó,…

Bạn nên lưu ý không phải bất cứ tài liệu yoga trên mạng nào cũng đều chính thống và chính xác nên bạn cần phải chọn nguồn tài liệu chính xác nhất. Hoặc 1 gợi ý cho bạn đó chính là có thể tự học yoga ở nhà với các app tập yoga miễn phí ngay trên điện thoại di động của mình.

Hai là: Mới đầu bạn có thể đến các lớp tập yoga khoảng 2-3 tháng để được giáo viên hướng dẫn các kiến thức cơ bản, cách hít thở và các tư thế tập 1 cách chính xác. Sau đó, khi đã có kiến thức cơ bản về Yoga rồi thì bạn có thể tự tập yoga ở nhà theo các tài liệu yoga mà không sợ bị chấn thương nữa.

Không được nản chí khi tự học yoga ở nhà

Như đã nói ở phần “tự học yoga tại nhà có tốt không” thì 1 trong những trở ngại khi bạn không đến phòng tập chính là rất dễ nản chí và lười tập.

Chú ý đến không gian tập yoga tại nhà

Không gian tập yoga của bạn phải thoáng đãng, không bị gió lùa vào, không bị bắt nắng, và nếu có điều kiện thì phòng tập gần với thiên nhiên lại càng tốt.

Ngoài ra, thảm tập yoga cũng nên chọn loại chất lượng để tránh bị chấn thương khi tập luyện.

Tạo cho mình 1 danh sách các bài hát phù hợp với việc tập yoga

Âm nhạc cũng là 1 trong những chất xúc tác giúp bạn có cảm hứng hơn trong việc tự tập yoga. Vì thế việc tự mình chuẩn bị sẵn 1 danh sách các bài hát để tập luyện cũng là điều bạn cần biết

Chú ý đến hơi thở và tư thế tập chuẩn nhất

Hơi thở đúng kỹ thuật trong yoga cũng là 1 điều rất quan trọng trong việc đêm lại hiệu quả cho bạn. Chính vì thế, việc chú ý đến việc hít thở cũng là 1 điều bạn cần chú ý,

Ngoài ra, để tránh chấn thương thì bạn cần kiểm tra thân hình của mình mỗi khi tập. Cụ thể là: gáy, đầu và lưng sao cho thẳng hàng, bụng hơi thóp và 2 vai lỏng, điều đó sẽ giúp bạn tập các tư thế yoga chính xác hơn.

Ngoài ra với các tư thế ngồi thì bạn nên kiểm tra lòng bàn chân cũng như cách đặt chân của mình đã cân bằng chưa.

Chú ý đến tình trạng sức khỏe của mình

Nếu bạn đang có bất kỳ 1 vấn đề về sức khỏe nào: tăng huyết áp, chấn thương cột sống, đang có bầu, có bệnh về đường hô hấp, hay bệnh tim,… thì nhất định không được tự ý tập mà phải hỏi qua ý kiến của bác sĩ để tránh những trường hợp xấu nhất.

Học Yoga Online Tại Nhà

25/09/2018 03:18 by Admin

Có nên học yoga online tại nhà không?

Có hay không nên học yoga online tại nhà? học yoga online có tốt không? Chắc chắn không chỉ riêng bạn mà sẽ có rất nhiều người quan tâm. Để bạn có thể nhìn nhận rõ nhất về quyết định học yoga online thì TimeSoft sẽ phân tích chi tiết ở bảng sau:

1

Tự học yoga online tại nhà giúp bạn tiết kiệm thời gian, bạn có thể tự tập luyện ngay tại nhà mà không cần phải đến lớp.

Dễ nảy sinh tâm lý lười biếng, không nghiêm túc, nghiêm khắc với bản thân.

2

Tự học yoga online tại nhà cũng giúp bạn chủ động thời gian, thời khóa biểu.

Thời gian tập không cố định dẫn đến thói quen tập luyện đều đặn ít được hình thành.

3

Tập một mình nên bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, tự tin hơn

Nhưng nó cũng làm bạn nhanh chóng nản chí và có thể không đi đến đích cần đến.

4

Tập luyện tại không gian bạn thích, âm nhạc bạn thích, môn yoga bạn thích.

Bạn phải chi tiêu thêm 1 khoản kinh phí để mua dụng cụ học tập.

5

Tự do mày mò nghiên cứu thế giới Yoga huyền bí.

Nếu bạn chưa từng tham gia một khóa học yoga thực tế ở bên ngoài nào thì bạn cũng rất khó để hiểu hết ý truyền đạt của hướng dẫn viên yoga online khi bạn tự tập tại nhà.

Chốt lại, học Yoga online tại nhà phù hợp với những ai?

Có rất nhiều khóa học yoga online miễn phí qua youtube

1. Người không có quỹ thời gian ổn định

Học yoga online là phương pháp học mà bạn không cần phải đến lớp, do đó nó phù hợp với những ai không thu xếp được quỹ thời gian ổn định. Bạn có thể tham gia các khóa học yoga online cùng các hướng dẫn viên qua video và từ đó chúng ta tiến hành thực hành theo. Và có vướng mắc nào đó thì có thể liên hệ với các hướng dẫn viên qua điện thoại hoặc các kênh mạng xã hội như facebook, gmail, zalo chat…

2. Người có kiến thức máy tính nhất định

Học Yoga online bạn cần phải có máy tính nối mạng internet hoặc truyền hình có kết nối internet (tốt nhất là có tivi kết nối internet giúp cho việc theo dõi các động tác dễ dàng hơn. Tuy nhiên với những bạn không có ti vi dòng xịn thì với một chiếc máy tính hoặc smarthphone nối mạng cũng có thể giúp bạn tự học và tập luyện yoga online trực tuyến ngay tại nhà. Tuy không phải mất thời gian đến lớp tuy nhiên bạn cũng nên sắp xếp cho mình một thời gian biểu hợp lý để tăng tính hiệu quả cho việc tập luyện yoga.

3. Người độc lập, tính tự giác cao

Với những ai không có khả năng thu xếp được quỹ thời gian theo tập tại các phòng tập dịch vụ thì hoàn toàn có thể lựa chọn học đăng ký khóa học yoga online. Tuy nhiên bạn phải có ý chí tự học rất cao cũng như khả năng tự học tốt thì việc học yoga online của bạn mới có kết quả tốt được.

4. Người sành sỏi kinh nghiệm

Ngoài ra thì yoga online cũng rất phù hợp với những người đã có kinh nghiệm tập luyện yoga nhất định và thành thạo kiến thức. Lúc này học yoga online tại nhà sẽ là đam mê, sở thích và duy trì vóc dáng.

Chia sẻ kinh nghiệm học yoga online miễn phí qua Mobile App

Tập yoga online miễn phí qua điện thoại

Nếu xác định tập yoga để tăng cường sức khỏe hay giải trí, điện thoại thông minh có thể trở thành một trợ thủ đắc lực cho bạn. Các ứng dụng tập yoga online ngày nay có nhiều hơn là các video hướng dẫn tập, bởi nó còn tích hợp rất nhiều tính năng hữu ích khác trong cùng một ứng dụng tập luyện:

Tập yoga bất cứ ở nơi nào bạn muốn.

Ứng dụng cung cấp hàng trăm mức độ luyện tập với các mức khó khác nhau cho bạn.

Bộ từ điển về tư thế với lời giải thích chi tiết về tư thế đúng, cách kết hợp động tác và lợi ích của chúng.

Ngoài ra, ứng dụng cũng lưu giữ một bản ghi liên tục quá trình tập yoga của bạn.

Nhiều ứng dụng học yoga online cũng tích hợp với Siri trên iPhone cho phép bạn mở ứng dụng bằng trợ lí ảo này.

Ứng dụng còn bao gồm các bài nhạc thiền giúp bạn tập trung tập luyện hiệu quả hơn.

Làm Sao Học Yoga Tại Nhà Hiệu Quả?+ 5 Tư Thế Yoga Đơn Giản Tại Nhà

5 BƯỚC HỌC YOGA TẠI NHÀ HIỆU QUẢ VÀ ĐƠN GIẢN

2.Trang bị một số đồ dùng cần thiết cho việc học yoga. Bạn cần chuẩn bị cho mình đầu tiên là một tấm thảm tập Yoga để bảo vệ lưng, cổ và đầu gối trong quá trình tâp đồng thời giúp bạn giữ ấm và thoải mái hơn khi tập luyện. Tiếp đến là quần áo, bạn có thể sắm cho một bộ quần áo tập Yoga chuyên nghiệp hoặc đơn giản nhất là sử dụng các loại quần áo thường ngày đảm bảo thoải mái và thoáng mát khi tập.Đây là việc thứ hai bạn phải làm để có thể luyện tập yoga tại nhà hiệu quả.

3. Dành một khoảng thời gian cho bản thân. Hãy tắt hết các thiết bị liên lạc để đảm bảo việc học yoga của bạn không bị ai quấy rầy. Thông thường một buổi tập có thời gian từ 60-90 phút, nhưng nếu bạn không có quá nhiều thời gian thì chỉ cần tối thiểu 20 phút tập luyện tích cực cũng đủ để mang lại hiệu quả. Nếu bạn có con nhỏ, cố gắng tìm người nhờ giữ hộ chúng trong quá trình bạn tập luyện hoặc là bạn có thể tập luyện trong khi chúng ngủ trưa, thậm chí bạn có thể rủ chúng cùng tham gia tập luyện với mình.

4. Không gian tập luyện Yoga của bạn. Không gian tập luyện yoga tại nhà là vô cùng quan trọng, chính vì vậy trước khi tập luyện yoga, bạn cần đảm bảo một nơi tập đủ rộng, thoáng mát và không ồn ào. Đồng thời tránh những nơi có đồ nội thất có thể ảnh hưởng, gây nguy hiểm khi bạn tập luyện. Nếu muốn bạn có thể làm tăng thêm vào không khí tập luyện bằng cách thắp nến thơm hoặc tinh dầu.

5.Tập luyện thường xuyên và khoa học. Bạn hãy lên cho mình một lịch trình tập luyện thường xuyên có thể giúp bạn tuân thủ đúng thời gian tập và kiên trì cho đến khi nào đạt mục đích cuối cùng. Tốt nhất, bạn nên tập luyện mỗi ngày. Bạn cũng để tạo thói quen cho mình cũng như tăng hiệu quả của việc luyện tập yoga. Hoặc nếu bạn bận thì bạn có thể luyện tập ba đến 5 buổi mỗi tuần.

BƯỚC 2: TÌM HIỂU VỀ YOGA

1.Đến một lớp học yoga. Bạn có thể đến các lớp học Yoga để học thử và tìm hiểu về Yoga vì hiện nay hầu hết các phòng tập yoga hoặc phòng tập thể dục đều có các buổi học miễn phí cho người mới bắt đầu học bạn có thể đăng kí tham gia. Điều này có thể giúp bạn xây dựng một chế độ luyện tập yoga tại nhà hợp lý. Sau các buổi học, cố gắng viết ra những tư thế hoặc để dễ hình dung hơn thì bạn nên vẽ các động tác và ghi nhớ những gì bạn đã tập. Bạn có thể hỏi huấn luyện viên về một vài lời khuyên hoặc một số bài tập Yoga ngắn ở nhà. Nhiều huấn luyện viên sẵn sàng cho bạn lời khuyên nếu bạn không thể đến lớp tập thường xuyên được.

2.Tìm hiểu về yoga. Bạn có thể tìm hiểu Yoga qua nhiều kênh thông tin: Báo, tạp chí, Youtube, Internet,…

3.Sử dụng video, clip cho người mới học yoga. Bạn có thể tìm kiếm với các từ khóa như: video, clip yoga cho người mới bắt đầu hoặc học yoga tại nhà,… Có một loạt các khóa học yoga dựa trên video, clip có sẵn. Bạn có thể mua DVD yoga cho bài tập tại nhà của bạn. Hoặc bạn có thể tìm kiếm các clip dạy Yoga đơn giản trên Youtube. Chọn một clip có trình độ tương ứng với cá nhân bạn. Nếu mục tiêu của bạn là để đốt cháy mỡ và giảm cân, bạn có thể tìm video yoga có nhịp độ nhanh. Nếu mục tiêu của bạn là yoga thiền, bạn có thể tìm video yoga Hatha.

BƯỚC 3: YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

1.Bạn hãy bắt đầu học yoga tại nhà với các bài tập sàn. Làm ấm sàn bắt đầu với tư thế ngồi bắt chéo chân, hai tay thả lỏng đặt lên đầu gối, mắt nhắm hờ, hít một hơi thật sâu. Hít một vài hơi thật sâu trong khi đưa hai tay ra và lên, sau đó đặt lòng bàn tay úp lại với nhau và đưa chúng xuống trước ngực. Đưa tay và đầu gối làm thành hình con bò hoặc con mèo để làm ấm lên. Tư thế con mèo được thực hiện bằng cách uốn cong lưng, hướng đỉnh đầu của bạn vuông góc với sàn. Tư thế con bò được thực hiện bằng cách đưa hai tay ra phía trước, chống lên sàn, mông đưa cao về phía sau, hai chân dạng ra thẳng chống lên sàn. Lưu ý: không chùng đầu gối, mông đưa càng cao càng tốt.

2.Nắm vững một số tư thế thông thường. Bạn không cần phải có khả năng làm mọi tư thế yoga để có thể học yoga tại nhà hiệu quả. Học được một vài tư thế đơn giản và tập được chúng cũng là chìa khóa để đạt được mục đích mà bạn hướng tới.

3.Làm một cây cầu tròn.Tư thế cây cầu được thực hiện bằng cách đặt người trên tấm thảm với đầu gối hướng lên. Nhấc đầu gối hướng lên, từ từ nâng khung xương chậu lên khỏi sàn. Cánh tay của bạn có thể kéo dài về phía bàn chân, lòng bàn tay hướng xuống, hoặc bạn có thể nắm chặt hai bàn tay với nhau dưới lưng của bạn. Tư thế này có thể được thực hiện như là một cây cầu cán, từ tư nâng lên và hạ xuống.

4.Kết thúc bài tập của bạn bằng các động tác thư giãn sâu. Thư giãn là một trong những phần quan trọng nhất của bài tập yoga. Dành ít nhất năm phút vào cuối buổi luyện tập cho việc thư giãn để cho cơ thể của bạn để hồi phục từ bài tập yoga. Tư thế thư giãn: Nằm ngửa, duỗi thẳng 2 tay dang ngang, đầu nghiêng sang trái, hai chân bắt chéo, chân trái đặt dưới chân phải, làm lại lần hai với tư thế ngược lại.

BƯỚC 4: THỰC HIỆN MỘT SỐ ĐỘNG TÁC YOGA TĂNG CƯỜNG

1.Tăng thời gian tập luyện của bạn. Sau khi bạn cảm thấy thoải mái với bài tập yoga mà bạn đã thiết lập trước đó, hãy thử kéo dài thời gian tập thực tế của bạn bằng cách thêm nhiều lần lặp lại của mỗi tư thế, và đặt ra nhiều thử thách hơn.

2.Tăng cường cường độ luyện tập của bạn. Bạn có thể muốn tăng cường cường độ luyện tập khi bạn trở nên thoải mái với thói quen của bạn. Việc này có thể được thực hiện dễ dàng bằng cách tập và giữ các động tác lâu hơn bình thường một chút, tăng dần thời gian nếu bạn thấy mình có thể chịu đựng được. Bạn có thể tăng hoặc giảm tốc độ trong quá trình tập hoặc là đặt ra các bài tập nặng hơn.

3.Tăng tần số tập luyện của bạn. Một trong những cách tốt nhất để bài tập đạt hiệu suất cao là tăng số ngày bạn thực hành. Tốt nhất, bạn nên tập luyện 5-7 ngày mỗi tuần. Nếu bạn coi yoga là một phần của thói quen hàng ngày của bạn, bạn sẽ trở nên khoẻ mạnh và lưu tâm đến nó nhiều hơn. Tập trung vào cả tâm trí và thể chất. Nếu bạn bắt đầu tập yoga với mục đích để trở nên khỏe mạnh hoặc để thiền hay là bất kì lý do nào đi chăng nữa thì việc bạn tập trung cả thể chất lẫn tinh thần với nhau là một việc cực kì có lợi cho việc tập luyện.

BƯỚC 5: DUY TRÌ THÓI QUEN TẬP LUYỆN

1.Tiếp tục thiết lập mục tiêu cho chính mình. Khi bạn đạt được mục tiêu sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn thông qua tập yoga thường xuyên, tiếp tục thử thách chính mình bằng cách thiết lập mục tiêu mới. Bạn có thể tìm thấy một cộng đồng trực tuyến yoga trong đó mọi người chia sẻ bí quyết, tâm tư nguyện vọng và các thành tích họ đạt được,… giúp bạn có động lực để tiếp tục học yoga tại nhà hiệu quả hơn nữa.

2.Nêu tầm quan trọng của việc luyện tập Yoga của bạn cho mọi người. Nếu gia đình, bạn cùng phòng của bạn, hoặc bạn bè đang can thiệp vào thời gian, không gian tập của bạn, hãy giải thích cho họ hiểu lý do tại sao bạn thường xuyên luyện tập Yoga và việc học Yoga tại nhà hiệu quả như thế nào đối với bạn.

3.Tìm một người bạn thân để cùng tập Yoga. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc yoga tại nhà, hãy thử tìm một người bạn thân và rủ họ tham gia cùng. Bạn có thể tập yoga với họ, hoặc chỉ đơn giản là kiểm tra nhau hàng ngày và khuyến khích lẫn nhau tập luyện Yoga.

HỌC YOGA TẠI NHÀ VỚI 5 TƯ THẾ CƠ BẢN

1.Tư thế thiền định

Bạn ngồi xuống thảm, hai chân bắt chéo nhau, chân trái đặt lên đùi phải, chân phải đặt lên đùi trái, hai tay đặt lên đùi. Lưng ngồi thẳng nhưng không căng, hạ thấp vai, thả lỏng người. Hít vào bằng mũi đẩy hơi căng bụng và thở ra hết hơi bằng miệng.

Với tư thế yoga đơn giản hiệu quả này mỗi ngày thì bạn luyện tập 10-20 phút sẽ giúp bạn tĩnh tâm, thư giãn đầu óc, tập trung lâu hơn, cải thiện trí nhớ, trí óc nhạy bén hơn.

2.Tư thế cái cây – Tree pose

Ở bài tập yoga tại nhà này, đầu tiên bạn chuẩn bị ở tư thế đứng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tay đặt lên hông. Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái. Với những bạn mới bắt đầu có thể đặt chân vào những điểm thấp hơn như mắt cá chân, và nâng cao dần lên từ từ. Giữ tư thế 30 giây đến 1 phút rồi hạ thấp xuống, đổi bên và tập tương tự ở bên còn lại.

Với tư thế luyện tập này sẽ giúp bạn dẻo dai và nâng cao khả năng giữ thăng bằng của bạn.

3. Tư thế chiến binh

Bạn đứng trên thảm Yoga với chân phải đặt phía trước, hai chân cách nhau một khoảng xa. Từ từ hạ thấp gối phải, cho đùi song song với sàn. Tiếp theo, hai tay chắp lại và nâng cao lên trên, mắt hướng lên trần nhà, cố gắng căng mình, uốn cong lưng ra sau. Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp và lặp lại cho bên trái.

Tư thế luyện tập này giúp giảm cân nhanh và hiệu quá nhất, làm tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp co bắp, đùi và cánh tay được săn chắc.

4.Tư thế hình cánh cung

Bạn trong tư thế nằm úp xuống sàn nhà hoặc thảm tập yoga, hai tay để thẳng sang hai bên. Đồng thời nâng chân lên một cách từ từ kết hợp với nâng phần cơ thể phía trên lên. Sau đó uốn cong chân, với tay ra sau nắm lấy các ngón chân. Để nguyên tư thế này trong thời gian vài giây kết hợp với hít thở sâu cho đầu óc thư thái hơn.

Với tư thế luyện tập này giúp bạn giảm cân tại nhà bởi nó giúp đốt cháy chất béo ở vùng bụng, chân và cánh tay.

5.Tư thế rắn hổ mang

Bạn trong tư thế nằm sấp trên thảm tập Yoga, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực. Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở. Cuối cùng, bạn thở ra, hạ cơ thể xuống sàn từ từ và nằm sấp một cách thoải mái.

Với tư thế tập yoga này giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả, giúp săn chắc mông và các cơ bắp.