Yêu bản thân là một khái niệm mà nhiều người trong chúng ta vẫn đấu tranh để nắm bắt. Ý nghĩa thực sự của bản thân là gì? Trên internet, các bài viết về tác động biến đổi của việc học cách yêu bản thân, nhưng điều đó có nghĩa là gì? Thậm chí còn có một câu trả lời một kích cỡ phù hợp cho tình yêu bản thân khi thực tế tất cả chúng ta là những người khác nhau?
Một điều chắc chắn: Bạn là người duy nhất có thể học cách yêu chính mình. Có rất nhiều lời khuyên thực tế trực tuyến, nhưng tùy thuộc vào bạn để thử các phương pháp khác nhau và đưa ra phương pháp thực hành hiệu quả của riêng bạn.
10. BẮT ĐẦU MỖI NGÀY VỚI NHỮNG LỜI KHẲNG ĐỊNH TÍCH CỰC
Tác giả Maria Robinson đã từng viết, không ai có thể quay lại và bắt đầu một khởi đầu mới, nhưng bất cứ ai cũng có thể bắt đầu ngay hôm nay và tạo một kết thúc mới. Thay vì kết thúc mọi thứ trên một ghi chú tốt, tại sao không bắt đầu từ một thay vào đó?
Tự khẳng định khẳng định có thể khôi phục sự tự tin của chúng tôi và kích hoạt các hệ thống trong não cho phép chúng tôi hướng nội và phản ánh chúng tôi là ai ( 1 ). Bạn có thể tìm thấy nhiều lời khẳng định tích cực trên mạng ; sử dụng chúng trong thiền định hoặc đơn giản là viết chúng vào một cuốn sổ và lặp lại chúng cho chính bạn trong suốt cả ngày.
9. VIẾT MỘT LỊCH TRÌNH
Quản lý thời gian dẫn đến tổ chức và năng suất cao hơn, làm giảm căng thẳng. Viết một lịch trình hàng ngày có thể giúp bạn ưu tiên các trách nhiệm hàng đầu của mình và tránh bị cuốn vào những thứ không cần thiết.
Bạn có thể phân bổ các khoảng thời gian cụ thể cho công việc, nghỉ ngơi và xã hội hóa. Mỗi người trong số này đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn và biết cách tuân thủ trách nhiệm của mình mà không bị choáng ngợp là một hành động tuyệt vời của tình yêu bản thân.
8. GHI NHỚ CÁC MỤC TIÊU CỦA BẠN
Thật khó để yêu chính mình khi bạn cảm thấy cuộc sống của mình chẳng đi đến đâu. Tất cả chúng ta đều trải qua một sự ứ đọng tại một số điểm, có thể là trong sức khỏe tinh thần, mối quan hệ hoặc sự nghiệp của chúng ta. Điều quan trọng là giữ kế hoạch cho tương lai để thúc đẩy bản thân hàng ngày.
Bằng cách phát triển viễn cảnh thời gian trong tương lai, chúng ta có thể học cách duy trì động lực, nhìn về phía trước và thấy một bức tranh lớn hơn ( 3 ). Điều này ngăn cản sự thất vọng với hiện tại và cho phép chúng ta kiên cường và lạc quan ngay cả trong thời gian trì trệ.
7. NHẬN KHÔNG KHÍ TRONG LÀNH
Nhiều người trong chúng ta dành phần lớn thời gian trong nhà. Chúng tôi thức dậy, đi làm, ngồi vào bàn làm việc và chỉ nhìn thoáng qua mặt trời khi chúng tôi trở về nhà. Một lối sống ít vận động là nguy hiểm vì nhiều lý do, và một trong số đó là tác động tiêu cực tiếp xúc tối thiểu với ánh sáng ban ngày đối với sức khỏe tâm thần của bạn.
Dành thời gian ngoài trời mỗi ngày có thể tăng mức Vitamin D và nâng cao tâm trạng của bạn ( 4 ). Dành chút thời gian mỗi ngày để chỉ hít thở và tận hưởng không khí trong lành, ngay cả khi chỉ trong 15 phút. Những lợi ích về sự bình an nội tâm, mức độ căng thẳng và sức khỏe tinh thần của bạn sẽ có giá trị. ( 5 ).
6. TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN
Nếu bạn thực tế buộc bản thân phải đi đến phòng tập thể dục, hãy xem xét việc tăng cường chế độ của bạn bằng cách tham gia một lớp học trong một cái gì đó bạn thích. Từ kickboxing đến Zumba, có rất nhiều cách để giữ dáng và tập thể dục tăng cường endorphin mà không cần phải tập thể dục đến phòng tập thể dục và đi dọc theo máy chạy bộ trong nửa giờ.
5. HÃY LÀ NGƯỜI BẠN TỐT NHẤT CỦA RIÊNG BẠN
Thật tuyệt khi có một hệ thống hỗ trợ đáng tin cậy, nhưng chúng ta cũng phải là những người bạn tốt nhất của chính mình. Dựa quá nhiều vào người khác để xác nhận cảm xúc thực sự có thể củng cố sự lo lắng của chúng ta. Học cách tận hưởng công ty của riêng bạn, lắng nghe suy nghĩ của bạn và coi trọng ý kiến của bạn là một thực tiễn hàng ngày sẽ giúp bạn phát triển ý thức mạnh mẽ về giá trị bản thân.
Khi bạn học cách yêu bản thân, bạn sẽ thấy rằng bạn không thường xuyên tìm đến người khác. Điều này không có nghĩa là bạn không coi trọng đầu vào của họ hoặc quan tâm đến họ; thay vào đó, bạn sẽ có thể phát triển các mối quan hệ mạnh mẽ hơn bằng cách cam kết của bạn bắt nguồn từ việc bạn thích công ty của người khác. Thay vì cảm thấy phải chịu sự chấp thuận hoặc phán xét của gia đình và bạn bè, bạn sẽ có thể tự tin đứng lên và tin vào giá trị bạn đóng góp cho mọi mối quan hệ.
4. THAY ĐỔI QUAN ĐIỂM CỦA BẠN
Bắt mình trượt vào chế độ lái tự động và nhắc nhở bản thân về bức tranh lớn hơn. Thật dễ dàng để chúng ta cảm thấy choáng ngợp trước sức nặng của căng thẳng và nghĩa vụ. Nhiều người trong chúng ta cày xới cuộc sống của mình mà không thực sự trải nghiệm bất cứ điều gì. Vào ban đêm, chúng tôi bò lên giường và cảm thấy như một ngày khác đã đến và đi mà không có nhiều ý nghĩa.
Thật quá dễ dàng để đánh mất chính mình với thế giới, vì vậy hãy dành thời gian trong suốt cả ngày để nhắc nhở bản thân lùi lại, thở và sống trong khoảnh khắc. Bạn thậm chí có thể đặt lời nhắc trên điện thoại để giúp bạn tập trung suốt cả ngày.
3. ĐẶT THỜI GIAN ĐỂ CÔNG NHẬN CẢM XÚC CỦA BẠN
Bạn có xu hướng kìm nén nỗi buồn, sự thất vọng hoặc những cảm giác khó chịu khác? Bản chất của con người là tránh đau đớn và chôn vùi những cảm giác đau đớn sâu thẳm trong chính chúng ta chỉ là một cách chúng ta cố gắng bảo vệ chính mình. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có thể lấy cảm xúc tổn thương của mình và biến chúng thành những điều tích cực?
Bạn phải đưa ra quyết định có ý thức để thừa nhận cảm xúc của bạn, bất kể chúng có thể đau đớn như thế nào. Thiền và chánh niệm là những công cụ tuyệt vời để đối phó với những cảm xúc tiêu cực. Thay vì thực chất xác định với mọi suy nghĩ và cảm giác đi qua bạn, bạn học cách lấy quan điểm của hành khách và để cảm xúc của bạn di chuyển qua bạn.
Trí tuệ cảm xúc cho phép chúng ta hiểu bản thân và đồng cảm tốt hơn với người khác. Học cách thừa nhận, chấp nhận và giải thích cảm xúc tiêu cực có thể giúp bạn phát triển IQ cảm xúc cao hơn và trở thành một người hạnh phúc hơn, tích cực hơn ( 6 ).
2. TÌM KIẾM SỰ GIÚP ĐỠ KHI BẠN CẦN
Bạn có thể cần nói chuyện với một nhà trị liệu, hoặc bạn chỉ cần nhấc điện thoại và trút bầu tâm sự với bạn thân. Tự nhận thức là một phẩm chất quan trọng mà nhiều người thiếu; Khi bạn yêu chính mình, bạn học cách ngừng đánh giá thấp khả năng của mình và đặt mình xuống.
Tự nhận thức có nghĩa là hiểu rằng bạn không thể làm mọi thứ một mình và tự yêu thương khiến chúng ta có khả năng vươn ra mà không cảm thấy xấu hổ, xấu hổ hay yếu đuối. Nếu bạn mới bắt đầu học cách yêu bản thân, bạn vẫn có thể cảm thấy lúng túng hoặc lo lắng khi nhận được sự giúp đỡ. Nhưng nếu bạn quyết định chống lại giọng nói phía sau đầu bảo bạn hãy im lặng, bạn đang tiến bộ.
Không dễ để thừa nhận chúng ta đang vật lộn, và thậm chí còn khó hơn để chấp nhận thực tế là chúng ta không thể tự mình làm mọi thứ. Sức khỏe tinh thần là khó khăn , nhưng một phần của tình yêu bản thân đang chăm sóc tất cả các trụ cột của sức khỏe của bạn: kim loại, cảm xúc và thể chất.
1. DÁM DỄ BỊ TỔN THƯƠNG
Một trong những cách tuyệt vời nhất để học cách yêu bản thân là sự tổn thương. Vì vậy, nhiều người trong chúng ta để nỗi sợ bị phán xét, từ bỏ hoặc từ chối khiến chúng ta không thể chấp nhận rủi ro mà chúng ta cần để trở thành người mà chúng ta thực sự muốn trở thành.
Trở nên dễ bị tổn thương không có nghĩa là bạn để mọi người đi bộ trên bạn. Có một lý do ranh giới cảm xúc tồn tại, và chúng bảo vệ chúng ta khỏi những mối quan hệ độc hại và độc hại không đáng có. Tuy nhiên, một số người trong chúng tôi coi sự dễ bị tổn thương là dấu hiệu của sự yếu đuối, vì vậy chúng tôi tránh việc quá gần, nói quá nhiều và sống quá to vì sợ rằng bằng cách nào đó chúng tôi sẽ bị tổn thương.
Cho phép bản thân chấp nhận rủi ro đó. Khi bạn dám trở nên dễ bị tổn thương, bạn trở nên có khả năng cảm nhận, cảm nhận và nhận được rất nhiều tình yêu từ thế giới xung quanh bạn. Nó sẽ không dễ dàng, và đôi khi, nó sẽ phản tác dụng. Nhưng khi bạn cho phép bản thân đi theo những gì bạn muốn bất chấp nỗi đau, sợ hãi và lo lắng giữ bạn lại, bạn sẽ hiểu được sự tự do to lớn đến từ tình yêu bản thân.
DÀNH THỜI GIAN CỦA BẠN
Luyện tập kiên nhẫn với chính mình. Hãy tử tế ngay cả khi bạn thà chỉ đắm mình trong tự thương hại hoặc tự nói với mình tất cả những lý do tại sao bạn không đủ tốt. Hãy nghĩ về đứa con bên trong của bạn. Bạn có nói chuyện với họ theo cách bạn thường nói với chính mình không? Nuôi dưỡng những phần nhỏ bé, run rẩy trong tâm hồn và nắm lấy tất cả những gì bạn có thể.
Bạn sẽ học cách yêu bản thân với thời gian. Sau khi thực hành hàng ngày, bạn sẽ bắt đầu xác định bài tập nào thực sự phù hợp với mình. Điều gì làm cho bạn biết ơn? Điều gì khiến bạn cảm thấy yêu chính mình?
Khi bạn bắt đầu cuộc hành trình bổ ích và đáng kinh ngạc này, bạn sẽ cảm thấy phấn khích về người mà bạn sẽ gặp. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết có bao nhiêu điều để tìm hiểu về bản thân khi bạn tồn tại từ một nơi yêu thương.