Thông Tin 09/2021 # Dành 10 Phút Mỗi Ngày Với Bài Tập Ép Dẻo

Xem 99

Cập nhật thông tin chi tiết về Dành 10 Phút Mỗi Ngày Với Bài Tập Ép Dẻo mới nhất ngày 24/09/2021 trên website Maiphuongus.net. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 99 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Cách Học Đàn Ukulele Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Hướng Dẫn Chơi Đàn Ukulele Cơ Bản Tại Nhà Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Hướng Dẫn Học Đàn Ukulele Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Khóa Học Đàn Ukulele Cơ Bản Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Hướng Dẫn Chi Tiết Nhất Cách Tự Học Ukulele Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Tập ép dẻo, căng cơ mỗi ngày và trước khi vận động là một việc làm rất hữu ích, giúp bạn hạn chế được các chấn thương và cải thiện khả năng hoạt động của nhiều bộ phận trên cơ thể mình. Ngoài ra tập ép dẻo thường xuyên còn đem lại nhiều lợi ích khác như:

    • Tăng tuần hoàn máu, thư giãn tâm trí.
    • Gia tăng độ linh hoạt của các khớp, khả năng phối hợp giữa các cơ.
    • Mang lại thể lực bền bỉ để bạn làm việc hiệu quả hơn, sinh hoạt cả ngày mà không cảm thấy mệt mỏi, uể oải.
    • Phục hồi năng lượng một cách nhanh chóng.

    Chỉ với 10 phút mỗi ngày ( giữ khoảng 10 – 30 giây cho một một tư thế), bạn sẽ cảm thấy cơ thể thoải mái và cải thiện được khả năng vận động một cách đáng kể sau một thời gian kiên trì tập luyện.

    1/ Tư thế mở ngực (Chest Opener)

    Hướng dẫn thực hiện:Nằm ngửa với đầu gối cong và đặt chân càng gần xương chậu càng tốt. Nhấn chân xuống và cố gắng nâng mông lên cao cho đến khi cơ thể bạn tạo một đường thẳng từ vai đến đầu gối (vai của bạn vẫn nằm trên sàn).

    Càng đưa mông lên cao, bạn sẽ càng cảm thấy căng và cơ bắp bị siết chặt hơn ở các vùng cơ mông, đùi và bụng. Động tác này ngoài vừa giúp căng giãn đùi trên, vừa giúp bạn có được cơ bụng săn chắc hơn.

    3/ Tư thế ép dẻo hình số 4 (Figure-Four Stretch)

    Hướng dẫn thực hiện: Nằm ngửa với đầu gối cong và chân áp xuống đất. Đặt cổ chân trái lên đùi chân phải, sau đó co chân phải lên để có thể lấy tay ôm quanh đùi phải. Từ từ kéo chân lên về phía bạn ( vẫn giữ phần lưng và đùi nằm thẳng trên mặt sàn)

    Giữ im khoảng 10-30 giây rồi đổi chân lặp lại.

    4/ Tư thế ngồi ép dẻo (Seated Stretch)

    Hướng dẫn thực hiện: Ngồi với hai chân mở rộng ngay trước mặt bạn. Đặt chân phải qua bên cạnh đùi trái và hơi xoay người để có thể đặt cùi chỏ dựa lên chân đang co. (tay phải vẫn chống thẳng dưới sàn).

    Cố gắng giữ lưng thẳng và từ từ xoay vai, hướng mắt nhìn về phía tay đang chống sàn.

    Giữ 10 – 30 giây sau đó lặp lại ngược bên.

    5/ Tư thế kéo chân thẳng (Straight-Leg Pull)

    Nhóm cơ tập trung: cơ đùi sau

    Hướng dẫn thực hiện: (bạn có thể tập với dây hoặc không dây)

    Nằm ngửa với hai chân đặt trên mặt đất. Lấy dây vòng qua lòng bàn chân bên phải rồi từ từ kéo duỗi chân lên cao hướng về phía bạn. (Luôn giữ thẳng chân kéo và giữ lưng + đầu áp sàn). Cố gắng kéo lên càng cao càng tốt, giữ yên trong 10 – 30 giây rồi đổi chân.

    Khi cơ thể bắt đầu dẻo dai hơn thì bạn không cần sử dụng dây hỗ trợ nữa, hãy tập nắm cổ chân kéo lên bằng tay không,

    Hướng dẫn thực hiện: Ngồi trên mặt đất với chân thẳng và dang rộng ra hình chữ V (bạn càng dẻo thì chữ V sẽ càng mở rộng). Đặt 2 tay xuống đất và cố gắng trượt càng xa càng tốt, đấy người hướng về phía sàn. Lưu ý là chân phải luôn trong tình trạng giữ thẳng, không co gập đầu gối. Nếu đau quá thì bạn thu nhỏ chữ V lại giữ người ở mức thấp nhất trong khoảng 10 – 30 giây. Sau một thời gian tập luyện nên cố gắng gia tăng độ khó bằng cách nằm áp bụng và ngực xuống sàn, nở chân ra bự hơn, càng ngang càng tốt

    7/ Tư thế giúp căng bắp chân với tường (Calf Stretch Against Wall)

    Hướng dẫn thực hiện: Đứng gần một bức tường, đặt mũi chân dựa lên tường trong khi gót chân vẫn ở dưới mặt sàn, chân còn lại đứng cách tường khoảng 1 bước chân.

    Giữ cả 2 chân thẳng đầu gối và từ từ hướng người về sát tường để cảm nhận sự căng ở bắp chân. Thực hiện động tác trong khoảng 10 giây rồi đổi chân.

    Lịch học lớp ép dẻo – căng cơ (stretching) của SaigonDance vào cuối tuần như sau:

    • Lớp Stretching Quận 3: 13h00 – 14h00: Thứ 7 – Chủ nhật hàng tuần
    • Lớp Stretching Gò Vấp: 14h15 – 15h15: Thứ 7 – Chủ nhật hàng tuần

    Hotline: 38 329 429 – 090 2322 361

    Hotline: 38 3636 5202 – 0902 992 361

    Nguồn: blogfitbit

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bài Tập Uốn Dẻo Cơ Bản Và Cách Tránh Chấn Thương Cho Người Mới
  • 【Chú Ý】Các Bài Tập Uốn Dẻo Cơ Bản Trong Yoga
  • Dẻo Dai Toàn Thân Cùng 5 Động Tác Yoga Đơn Giản
  • Uống Rượu Vang Như Thế Nào Cho Đúng
  • Người Trung Quốc Học Cách Từ Chối Uống Rượu Ngày Tết
  • Bạn đang xem bài viết Dành 10 Phút Mỗi Ngày Với Bài Tập Ép Dẻo trên website Maiphuongus.net. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Tin tức online tv